Abie - 09 Oct 2024

Untuk menurunkan gula darah setelah makan malam, aktivitas fisik bisa menjadi solusi. Aktivitas ini membantu otot menggunakan glukosa sebagai energi, yang berdampak pada penurunan kadar gula darah.

Menurut jurnal Medicine & Science in Sports & Exercise edisi Agustus 2023, sebagaimana dikutip Kompas.com, kadar gula darah bisa turun dengan latihan ketahanan dasar selama 3 menit. Penelitian ini melibatkan 30 peserta usia 18-40 tahun yang tidak menggunakan obat pengendali gula darah.

Peserta menjalani dua periode: pertama, mereka hanya duduk selama 4 jam setelah makan; kedua, mereka melakukan latihan ketahanan dasar seperti chair squat, calf raises, dan standing leg raises setiap 30 menit selama 3 menit, dalam periode 4 jam.

Hasilnya, latihan ini mampu menurunkan gula darah sebesar 32 persen dan meningkatkan respons insulin hingga 26 persen, tanpa memandang indeks massa tubuh. Efek ini mirip dengan manfaat berjalan kaki, dan juga membantu mereka yang menderita diabetes.

Tips Aman Bagi Penderita Diabetes Melakukan Latihan Ketahanan Setelah Makan Malam

Menurut Cleveland Clinic, olahraga setelah makan dapat memberikan dampak positif pada gula darah, namun penderita diabetes perlu berhati-hati. Saat memulai latihan, tubuh akan melepaskan hormon stres yang dapat sementara meningkatkan kadar gula darah.

Bagi penderita diabetes, jika tubuh tidak dapat mengelola gula darah dengan baik, kadar gula dapat meningkat tajam selama 30 menit pertama latihan sebelum akhirnya menurun.

Jika kadar gula darah terlalu tinggi sebelum berolahraga, hal ini bisa berbahaya. Sebaiknya tunggu hingga kadar gula turun ke tingkat yang lebih aman sebelum memulai latihan. Kadar gula darah yang aman setelah makan berada di kisaran 150-180 mg/dL.